plan dla

W sumie pytanie było do viq’a bo on Marlenie plan i dietę układa. Ale jesteś, to po czym wnosisz ze pomocy nie chcą? Może nie wiedza ze da się/powinno inaczej? Wierz mi, ze to co dla jednych jest oczywiste, dla niektórych takie być nie musi.

[...] bodźców (to pewnie zajmie jeszcze dużo czasu), d) pilnuję techniki, ale jeszcze nie zawsze jestem pewien, czy robię w 100% dobrze Za jakiś czas polecam też zmienić plan, może spróbować splita. Wiem, że na każdego działa coś innego, a z drugiej strony powiadają, że dla ekto najlepsze są ćwiczenia złożone, ale split też może być [...]

Erni334 wysłałeś mu split dla zaawansowanych a on ćwiczy zaledwie 1,5 miesiąca. Do autora - polecam na początek FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj i wklej swój plan, bo ten masz zły.

Najlepsze FBW z priorytetm na klate ! .(plan Wodynia, znajdziesz w "treningach dla zaawansowanych"). Wtedy dajesz ognia 3 razy w tygodniu i nie ma sily, zeby nie szlo. Ja tez bede tym lecial, chociaz teraz 4 tygodnie raczej z nastawieniem na biegi !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-30 20:25:08 Zmieniony przez - bolek1970 w [...]

[...] podobny! Kabo9, ile bialka wdg. Ciebie powinieniem zjadac w ciagu dnia? Moja dieta jeszcze nie jest dopracowana, dopiero zaczynam. Ok czyli powinienem jednak zmienic plan cwiczen tak? Mam zainteresowac sie systemem Weidera albo gotowymi treningami z forum? Co do FBW to tak wlasnie zaczynalem 2 msce temu, teraz chcialem wlasnie to zmienic. [...]

Właśnie przed chwilą władował mi się do chaty pijany sąsiad Drzwi mu sie pomyliły celny komentarz do wizyty w naszym dziale pana powyżej marthullka, ten plan moim zdaniem jest bardzo dla ciebie na wyrost nie rozumiem też dlaczego objętość treningu we wrześniu ma być mniejsza niż w sierpniu - czemu to ma służyć jeśli już, to mniejsza objętość [...]

wywal przedramiona trening bedzie wystarczajaco wyczerpujacy dla tej malej partii chyba ze sie upierasz to po 1 serii kazdego z cwiczenia na ta partie zastosuj plan jest bardzo dobry, przemyslany jesli stosujesz dobrą diete + kreatyne bedzie dobry do szybkiego wzrostu lecz jesli nie stosujesz diety i kreatyny która wspomaga wysiłek i pozwala [...]

Jak zapłaciłeś za ten plan 150 złotych to faktycznie straciłeś te pieniądze bo nie warto płacić za taki plan żadnych pieniędzy. Nie dość, że jest na średnim podziale tygodniowym to nie zawiera podstawowych ćwiczeń, nie trenuje wszystkich partii więc ogólnie za darmo bym go nie wziął. Jak byś wrzucił wypełnioną ankietę z podwieszonych tematów to [...]

[...] róg" bo potem będzie dupa! nawet gdy dostałeś w ryj i juha bucha z nosa to moze da sie s******lic i uratowac portfel?! caly czas kombinuj jak pokrzyzowac tym*****om ich plany. widzisz ze cie sledza i juz sa za twoimi plecmai wejdz do sklepu, odwroc sie do nich i zagadaj, zwolnij krok, rece wyciagnij z kieszeni i przygotuj sie na [...]

[...] liczę od 2 tygodni, a nie od 6 lat... Nie spodziewałem się tu pochwał. Mam tylko nadzieję, że nikt z Was sie tak nie przetrenuje na początku, bo potem masz tak jak ja... plan był, wejściówka do siłowni, basenu, na zajęcia sztuk walki + 2 sportowe rowery(górski + szosa) też i skończyło się na tym, że dopiero po 6 miesiącach mogłem powiedzieć, [...]

[...] Jak chcesz być silny to trenuj na siłę i nie marnuj czasu na pseudo treningi pod kulturystykę zostaw to inwalidom z osiedlowych pakerni. Na początek proponuje klasyczny plan na siłę autorstwa Marka Rippetoe plan prosty jak budowa cepa ale skuteczny. Trening A Przysiady 3x5 Wyciskanie stojąc 3x5 Zarzut 3x5 Trening B Przysiad 3x5 Wyciskanie [...]

[...] swoje możliwości i tak szczerze mówiąc to nie wydaje mi się żeby jakiekolwiek inne zmiany były wykonywane stosujac ten system , według mnie wystarczy ułozyć sobie plan , rozkład ćwiczeń itd. i jedyne co zmieniać to tylko zakres powtórzeń z 5-3 po 10 serii na 3-1 powtórzeń po 10 serii , po tym znów powrót na zakres 5-3 itd. taka mała [...]

[...] grupy mięśniowe i najmniej mi na nich teraz zależy(chociaż dałbym po 1-2 serii na biceps i triceps ) W porównaniu do reszty mam dość słabe nogi więc po moich modyfikcjach plan wygląda następująco: pon. - klatka + barki + tric(ale tylko 1-2serie) wt. - nogi + plecy + bic(ale tylko 1-2serie) śr. czw. - klatka + barki + tric(ale tylko 1-2serie) [...]

[...] ;-/ skorzystam czesciowo z Twojej opinii, ale bede robil jeden trening dziennie (jedna partie), bo widze ze mi masa rosnie, a to jest dla mmnie najwazniejsze. moj noey plan zaczne od poniedzialku : pon. klatka (Twoim sposobem) wt. biceps sr. barki czw. triceps pt. klatka sb. plecy + kaptury A nogi bede robil nieregularnie, ale jakbys mial [...]

[...] podstaw siły i masy jeśli będziesz skupiał się na wszystki wokoło a nie na tym co ważne na szczegóły przyjdzie jeszcze czas tak z ciekawości , wklej swój rozkład jazdy , bo po półtorej miesiąca tylko 3 kg , dla ciebie to mozę postęp ale jak na plan siłowy to dość ubogo , może źle rozlpanowany , wklej zobaczymy i jakby co to skorygujemy narqua

oki więc odpowiadamy 1. nie powoduje to żadnych zmian jeśli chodzi o ilość serii czy powtórzeń - ilość treningów w tygosniu nie ma tu nic do rzeczy 2. tzn. to nie jest plan na tzw. masę wiec to nie ma większego znaczenia bo klatwa w tym wypadku nie jest ćwiczona do granic załamania mięsniowego tutaj głównie chodzi o regeneracje zasobów [...]

Maliniar: Pewnie chodzi o to jak ćwiczyłem klatke ale dla pewności napisze cały plan pon - KLATA 16 serii / 8 powtórzeń (prosta, rozpiętki, skos góra i dół) TRICEPS 12 seri / 8 pow (wąsko, francuskie, hantel za głową) środa - PLECY 12 serii / 8 powtórzeń (wiosłowanie, podciąganie pół sztangi, hantel bokiem) BICEPS 12 serii / 12,10,8,6 [...]

[...] przed trójkami te 2 dni wolnego to nie musi to być wielkim problemem , zawsze możesz to poprzesuwać albo robić te 2 dni przerwy w tygodniu kwestia indywidualna Apocalips - planik miałeś raczej szablonowy - typowo kulturystyczny plan jaki wkleiłeś był poprawny i szablonowy ale niestety nie do tego czego chcesz, siłe i masy Maliniar - no no, [...]

[...] poruszające białe szybkokurczliwe włókna o najwiekszej zdolności rozwoju/ich rozwój jest najszybciej widoczny ">>> Jesli wg Ciebie mozna stosowac dobry plan dluzej niz 2 miesiace to najpierw trzeba ustalic co to znaczy dobry? Sprawdzony uklad cwiczen? Ilosci serii? Zalozen treningowych?' - zdecydowanie się tu ograniczasz, [...]

[...] się do wyjścia na dwór i biegania (po godz. 21; -2*C) i tego plyo - dawno go nie robiłam, 2 tyg temu kolano nie pozwoliło, tydzień temu pęcherze na stopach. Tym razem plan wykonany, już 3/5 dni treningowych zaliczone - idzie z górki :-)) Ten tydzień jest dość ciężki, naładowany na maxa, jak uda mi się zrobić wszystkie treningi będzie [...]